Berikut ini adalah beberapa tips diet secara alami dan sehat dan tentu saja dengan program diet yang cepat. Ada 2 versi disini yaitu versi diet alami
dan versi diet cepat. Langsung saja deh ya :Sarapan
1. Sertakan buahMasukkan buah-buahan dalam menu
sarapan. Serat yang terkandung di daiamnya mampu membuat Anda merasa lebih
kenyang. Namun, untuk memotong pemasukan kalori, hindari buah dalam
bentuk jus. Contoh, segelas jus jeruk mengandung 120 kalori. Tetapi, buah jeruk
hanya mengandung 60 kalori. Hemat dan tetap memenuhi asupan vitamin C yang
disarankan.
2. Pentingnya karbohidratAnita Bean, seorang pakar
nutrisi penulis buku Fitness on a Plate, menyarankan untuk mengkonsumsi
karbohidrat saat sarapan ketimbang pada sore atau malam hari. Alasannya,
karbohidrat yang dikonsumsi di pagi hari ini lebih banyak diubah menjadi enerji
ketimbang disimpan menjadi timbunan lemak, hal yang lebih mungkin terjadi pada
karbohidrat yang dikonsumsi pada waktu makan malam.Tambahan pula yang tepat
akan membantu memacu kerja metabolisme, sehingga tubuh akan membakar kalori
lebih efisien sepanjang hari.
3. Pilih menu tinggi serat
Berdasarkan suatu studi, mereka yang dalam sehari mengkonsumsi makanan
rendah lemak dan 26 gr serat per 1000 kalori akan lebih cepat menurunkan bobot
tubuh ketimbang mereka yang hanya mengkonsumsi 7 gr serat sehari. Pilih menu seperti buah, sayur, roti gandum,
oatmeal, atau sereal yang
mengandum gandum.Di Kantor
1. Ganti teh Anda dengan teh hijauMinum hanya dua gelas teh hijau
setiap hari dapat membantu membakar sekitar 70 kalori lebih dalam sehari. Kandungan
antioksidan, yaitu katein, dan flavonoidnya dipercaya dapat meningkatkan kerja
metabolisme. Selain itu, teh hijau juga berpotensi menurunkan risiko terkena
kanker dan penyakit jantung.
2. Full cream atau lowfat?
Anda terbiasa minum susu? Bagus! Supaya kebiasaan baik itu meniadi makin
baik, konsumsilah susu rendah lemak atau bahkan, tanpa lemak yang dapat
menghemat hampir 100 kalori, tetapi mengandung lebih banyak kalsium danpada
susu full cream. Selain menguatkan tulang, kalsiumnya juga berperan memacu
tubuh untuk membakar lebih banyak lemak.
3. Banyak minum
Banyak orang tidak bisa membedakan rasa lapar dan haus. Saat mengira merasa
lapar (padahal, sebenarnya haus), Anda akan mengkonsumsi makanan, (yang
sebetulnya tidak perlu Anda konsumsi) lalu, bagaimana cara membedakannya? Minum
segelas air dan tunggu hingga 10 menit untuk mengetahui apakah Anda masih
lapar. Jika ya, berarti Anda memang lapar.Makan Siang
1. Makan buah dulu
Lagi lagi tentang manfaat buah. Suatu penelitian menunjukkan bahwa wanita
yang mengkonsumsi 1 apel atau pir sebelum menyantap makan siang, lebih banyak
menurunkan berat badan ketimbang mereka yang tidak padahal, menu makan siang
kedua kelompok wanita ini sama. Buah kaya akan serat yang akan membuat Anda
lebih kenyang, sehingga mengurangi jatah makan siang dan keinginan ngemil setelahnya.
2. Lebih baik sendiri
Memang menyenangkan makan siang bersama teman-teman. Makin banyak, makin
seru, tetapi waspadai sisi buruknya. Studi yang dilakukan oleh Georgia State University di Amerika Serikat
menunjukkan bahwa orang cenderung mengkonsumsi makanan lebih banyak bila makan
bersama teman-teman. Kalau makan bersama satu orang, Anda akan mengkonsumsi
makanan 28% lebih banyak, bersama dua orang 41% lebih banyak, dan bersama enam
orang atau lebih 76% lebih banyak! Wow! Anda memang tidak dilarang makan siang
sekaligus berkumpul bersama teman-teman. Namun, sebaiknya frekuensinya dibatasi
dan awasi porsi makan Anda.
3. Pilih sup saja
Dalam suatu penelilian diketahui bahwa mereka yang makan sup untuk makan
siang mendapat asupan kalori yang lebih sedikit daripada, mereka yang makan
makanan lain yang memiliki kandungan sama seperti sup, selain irit kalori, sup
juga terasa lebih mengenyangkan.
4. Sertakan protein
Selain karbohidrat, protein pun dibutuhkan metabolisme tubuh, fungsinya
antara lain untuk mempertahankan tingkat metabolisme dan menekan selera makan.
Sebaiknya tambahkan protein seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak,
atau kacang-kacangan dalam setiap waktu makan Anda.
5. Makan perlahan
Mengapa orang Amerika lebih rentan terkena obesitas daripada orang Prancis?
jawabannya, bukan saja karena porsi makan orang Amerika lebih banyak, tetapi
juga karena orang Prancis sangat menikmati makanan mereka dalam setiap
kunyahan, sehingga cenderung makan secara perlahan. Hal ini menyebabkan perut akan
lebih cepal terasa kenyang yang pada akhirnya turut membantu menekan selera dan
porsi makan. Bagi Anda yang belum terbiasa, coba trik ini: letakkan sendok atau
garpu saat Anda sedang mengunyah, minum air mineral setiap selesai mengunyah,
dan kunyah makanan beberapa kali sebelum menelannya.Snack Time
1. Ngemil? Mengapa tidak!
Yang penting, porsinya tidak berlebihan dan frekuensinya dibatasi. Ketat
mengikuti pola diet memang baik. Namun, sesekali fleksibel juga tidak dilarang.
Dalam jangka panjang hal ini justru akan membantu Anda mempertahankan berat
badan.Di Pasar Swalayan
1. Buat daftar belanja dan patuhi dengan keras
Ya, belanja pun butuh kedisiplinan tinggi. Kalau tidak, Anda akan mudah
tergoda oleh makanan lezat tetapi tinggi kalori. Selain itu, kecuali sedang
berbelanja bulanan biasakan menggunakan keranjang daripada trolly. Jadi pada
saat keranjang sudah penuh, Anda akan malas membawanya berkelihng dan langsung
menuju kasir.
2. Pilih snack yang mengenyangkan
Misalnya, kacang-kacangan. Kacang mengandung protein, lemak sehat, serat,
vitamin E, dan magnesium. Ngemil kacang dianggap efektif mengkontrol rasa
lapar, karena tubuh secara spontan akan menyesuaikan pemasukan kalori, sehingga
tidak membutuhkan kalori ekstra. Meski demikian, batasi tak lebih dari 60-70
kalori perhari, karena Anda bisa juga mengalami kegemukan bila mengkonsumsi
kacang secara berlebihan.
3. Hindari minuman ringan bersoda
Lebih baik pilih air mineral daripada cola, karena akan menghemat sekitar
133 kalori sebotol dan menutup kemungkinan terjadi ’pencurian’ kalsium oleh
soda. Lebih baik lagi bila Anda membeli air mineral dalam bentuk galon yang
dapat diisi ulang,Makan Malam
1. Dua atau tiga jenis saja
Memenuhi undangan pesta pernikahan di hotel ternama? Hmm…pasti yang langsung
terbayang adalah menu yang lezat dan bervariasi. Plus keinginan untuk menyantap
semuanya. Menurut Tufts University,
Amerika Serikat, sebenarnya hal itu wajar saja. Namun, tegakah Anda
mengorbankan diet yang sudah dijalani selama ini? Solusinya, batasi variasinya
hingga dua atau tiga jenis saja.
2. Awali dengan salad
Semangkuk salad yang berisi selada, wortel, tomat, seledri, dan ketimun
dengan saus salad yang bebas lemak dan light mozzarella cheese kira-kira setara
dengan 100 kalori. Mengkonsumsinya lebih dulu membuat Anda secara otomatis
makan makanan utama lebih sedikit. Itu artinya mengurangi total pemasukan
kalori sekitar 12% dibandingkan bila tidak mengkonsumsi salad.
3. Gunakan piring yang lebih kecil
Kebiasaan di negara kita adalah menghabiskan makanan yang tersaji di piring,
berapa pun jumlah kalori makanan dan ukuran piring tersebut. Untuk
menyiasatinya, gunakan piring yang berukuran lebih kecil. Anda akan merasa
kenyang dengan makan lebih sedikit.
4. Kaya rasa, minim kalori
Kebanyakan rempah atau bumbu masak, kecuali kemiri, memiliki nilai kalori
yang kecil. Demikian menurut Tuti Sunardi, pakar kuliner. Jadi, bila Anda
senang memasak dari ingin berekspenmen dengan aneka bumbu, silakan saja. Boleh
juga coba herbal seperti kemangi, ketumbar, atau juga peterseli.
5. Batasi karbohidrat
Makanan tinggi protein, misalnya ikan, merupakan pilihan makan malam terbaik
untuk mengkontrol bobot tubuh. Ini karena protein membuat Anda kenyang lebih
lama. Jika Anda ingin mengkonsumsi karbohidrat, hindari yang sederhana, karena
lebih cenderung disimpan sebagai lemak ketimbang digunakan sebagai enerji.
6. Enjoy chocolate
Manjakan diri dengan cokelat, bisa pudding atau kue coklat setelah makan
malam. Asal bahan dasarnya minimal 70% cocoa, rasa cokelatnya bisa memuaskan
selera, hingga Anda merasa puas dan terhindar dari keinginan ngemil di malam
hari. Meski demikian, Anda memang harus membiasakan diri untuk membatasi asupan
hingga maksimal dua potong.
7. Akhiri hari dengan air dingin
Anda bisa meningkatkan metabolisme sekitar 30% dengan mengkonsumsi segelas
besar air dingin. Ternyata, tubuh akan menghangatkan air dingin tersebut dengan
cara membakar kalori. Kira-kira serupa dengan cara tubuh membakar kalori dalam
proses pencernaan. Dalam setiap 500 ml air dingin yang Anda teguk, akan
terbakar sekitar 24 kalori.
Anda ingin Diet Alami dan ingin Cepat Langsing namun dengan cara Langsing
Sehat tanpa ada efek samping? Berikut ada beberapa tips Diet Sehat agar tubuh
anda terlihat Langsing Alami.
Pagi…
Makan buah saja (selain pisang ma alpukat/Makanan Diet), boleh dalam bentuk
jus juga. Kalo merasa bosan bisa juga buah campur plain yoghurt. Takut sakit
perut?? Ya ga lah, ini dah saya praktekan en no effects at all. Sarapan pagi
yang baik jam 6-7. Banyak orang ga sarapan coz takut gemuk. Well, sebenernya
dengan sarapan tu membantu kinerja organ2 tubuh kita. Tapi perlu diingat, kalo
pagi jangan mkn berat, coz jam 4-12 tu proses pembuangan.
Siang…
Dimulai dari jam 12… Nah saat ini kita boleh makan seperti biasa. Jangan
berlebihan juga, coz sesuatu yang berlebihan kan ga baik. Porsi normal lah
sesuaikan ma pengeluaran juga (Diet Makanan). Jangan tunggu mpe kenyang coz
katanya berhentilah makan sebelum kenyang agar Cepat Langsing.
Malam…
Jika lapar, boleh makan tapi tanpa nasi or karbohidrat laennya. Makan malam
harus di stop jam 20. jam 20-4 tu fase tubuh untuk menyerap, jadi kalo kita
masih ajah makan berat, kasian kan ga istirahat organ2nya coz harus kerja
terus. Itu sebabnya orang sering sakit juga, coz organ tubuhnya ga dibiarkan
untuk memulihkan diri/Diet Cepat.
Di luar waktu makan pagi, siang, dan malam terasa lapar, ngemilnya buah yah.
So, gpp kok makan sering tapi buah.. hehehhe.. En jangan lupa juga olah raga.
Itu penting bgt. Makan sehat tapi ga olah raga, ga banget deh. Usahan rutin
3-4x seminggu buat membantu program Diet Alami.
Awalnya mungkin terasa berat coz kita terbiasa eat heavy meal terus. Cobalah
secara perlahan, nanti tubuh juga akan terbiasa. Kalo pengen Langsing Sehat dan
Langsing Cepat, jangan minum pil, kapsul, or segala jenis obat pelangsing.
Kalopun pake obat pelangsing , pilihlah yang herbal (Makanan Langsing) Ubah
pola hidup dan olah raga, itu resep mujarab deh. Nah, mulai sekarang niatkan
dirimu. .!!! Jangan menyerah
sebelum bertanding.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar